Szerző: dylan73 | szept 1, 2016 | jóga
Szeretnélek bátorítani, hogy önállóan, otthon is állj neki jógázni!
A kora reggeli, vagy esti órák a legalkalmasabbak, de a nap bármely szakában jógázhatsz.
A két fő égitest (Nap, Hold) égi vándorlása is segítik a benned zajló változásokat. Ezért javasolt a reggeli/esti jógázás. Alakítsd ki az otthoni gyakorlóhelyedet.
Nyári időszakban lehet akár a teraszon, a kertben is. Az önálló jógagyakorlást is javaslom úgy felépíteni, mint a jógaórákon.
Elsőként végezz légző gyakorlatot: izolált (has-; mellkas-; tüdőcsúcsi légzés) (5-5x), majd a teljes jógalégzést (10x), vagy a Nádi Shodana/ váltott orrlyukas légzést (10x).
Ezzel előkészíted a tudatot, a testet az ászana gyakorlásra, egyensúlyba kerül a test két oldala, töltődik az idegrendszer. A következő lépés az ízületek átmozgatása, bemelegítése.
Ha csak kevés idő áll rendelkezésedre, a gerincet mozgasd át mindenképpen. Ezután kezdheted az ászana gyakorlást.
A Napüdvözlet gyakorlatsor / Surya Namaskara végzése egész napra elegendő energiával tölt fel, miközben ízületeid rugalmasabbá válnak, izmaid pedig egyre acélosabbá.
Mindkét oldalra felváltva 3x javasolt elvégezni (A jobb oldallal kezdj!).
Ha ezután van még időd, erőd, további gyakorlatok elvégzésére, bármelyik ászanát gyakorolhatod, amelyikre úgy érzed, szükséged van.
A jógázást mindenképpen pár perces relaxációval zárd Savászanában/pihenőpózban!
Szerző: dylan73 | szept 1, 2016 | jóga
Egy foglalkozás általában 90 perces gyakorlati részből áll. A foglalkozások előtt és után lehetőséged van arra, hogy feltedd a kérdéseidet akár a jógaórával, akár életmóddal vagy bármivel kapcsolatban.
A foglalkozások kezdete előtt kérlek, időben érkezz, hogy kényelmesen át tudj öltözni, mosdóba menni.
Ha esetleg késel, akkor sincs gond, ilyenkor csendben lépj be a jógaterembe és foglalj helyet, hogy a többieket ne zavard az elcsendesedésben, a légző gyakorlat végzésében.
A foglalkozásokra nem szükséges bejelentkezned. Kezdők is folyamatosan csatlakozhatnak. A foglalkozások nehézségi fokát mindig a jelen lévők gyakorlási szintjéhez igazítom.
A kezdő jógásoknak elmondom a foglalkozás elején, mire figyeljenek a gyakorlás során. A gyakorlatokat/ászanákat végig instruálom, így könnyebb odafigyelni a helyes kivitelezésre.
Az aktuális egészségügyi/mentális állapotodról kérlek a jógafoglalkozás elején tájékoztass.
Volt-e bármilyen betegséged, műtét, sérülés, amiről tudnom kell?
Bármilyen információ fontos lehet a sikeres rehabilitáció útján, illetve a sérülések elkerülése miatt. A fokozatosság elvét mindig figyelembe kell vennünk a gyakorlás során. A test határait mindig tiszteletben tartjuk.
Már heti egyszeri jógagyakorlással is szép eredményeket lehet elérni. A lényeg a fokozatosság és rendszeresség.
A jógát nagyon jól lehet ötvözni más mozgásformákkal.
Minden foglalkozásra jellemző, hogy nem tanácsos közvetlenül az órák előtt enni.
Azt javaslom, hogy a nagyobb étkezéseket legalább másfél-két órával a foglalkozás előtt célszerű befejezni és a kisebb étkezéseket legalább egy órával előtte, hogy a gyakorlás során ne legyen zavaró a jóllakottság és egészségügyi szempontból is ez fontos.
Inni lehet az órák előtt, de alatta nem. Utána viszont sokat kell inni, hogy az elinduló méregtelenítő folyamatok könnyedén le tudjanak zajlani és az intenzívebb foglalkozásokon elvesztett vizet pótoljuk.
A méregtelenítés még hatékonyabb lehet gyógytea fogyasztásával.
A jógaterem minden eszközzel felszerelt, csak kényelmes, sportos ruházatra van szükséged a gyakorláshoz.
Kérlek, hozz magaddal egy könnyű plédet, vagy nagyobb méretű törölközőt, amit a jógaszőnyegre tudsz teríteni.
A gyakorlatokat általában mezítláb végezzük. Ha szeretnél mégis zoknit viselni, nyugodtan megteheted.
Az elmélyült gyakorlást zavarja a mobiltelefon csörgés, ezért azt javaslom, hogy teljesen némítsd le, kapcsold ki, vagy hagyd otthon a jógázás idejére.
A gyakorlás közben magadra figyelj. Igyekezz a világ dolgait és a napi gondokat egy kicsit elengedni és átadni magad az önfejlesztésnek és az önmagaddal való törődésnek.
Mindig kövesd az oktatód instrukcióit, hogy a lehető leghatékonyabban gyakorolhass.
Ha mégis úgy érzed, hogy valami nem esik jól, akkor egyszerűen gyere ki az adott gyakorlatból és szólj az oktatónak, mit tapasztaltál.
Szeretettel várlak a jóga foglalkozásokon!
Kriszti
![Upcoming Yoga workshops in town]()
Szerző: dylan73 | ápr 16, 2015 | Workshop
Yoga is a physical, mental, and spiritual practice or discipline. There is a broad variety of schools, practices and goals in Hinduism, Buddhism.
(tovább…)
Szerző: dylan73 | ápr 16, 2015 | Yoga Tutorials
Yoga is a physical, mental, and spiritual practice or discipline. There is a broad variety of schools, practices and goals in Hinduism, Buddhism.
(tovább…)
![Upcoming Yoga workshops in town]()
Szerző: dylan73 | ápr 15, 2015 | Yoga Tutorials
Yoga is a physical, mental, and spiritual practice or discipline. There is a broad variety of schools, practices and goals in Hinduism, Buddhism.
(tovább…)
![Upcoming Yoga workshops in town]()
Szerző: dylan73 | ápr 15, 2015 | Basic Yoga
Yoga is a physical, mental, and spiritual practice or discipline. There is a broad variety of schools, practices and goals in Hinduism, Buddhism.
(tovább…)
![Upcoming Yoga workshops in town]()
Szerző: dylan73 | ápr 15, 2015 | Basic Yoga
Yoga is a physical, mental, and spiritual practice or discipline. There is a broad variety of schools, practices and goals in Hinduism, Buddhism.
(tovább…)
![Upcoming Yoga workshops in town]()
Szerző: dylan73 | márc 22, 2015 | Yoga Tutorials
Yoga is a physical, mental, and spiritual practice or discipline. There is a broad variety of schools, practices and goals in Hinduism, Buddhism.
(tovább…)
![Upcoming Yoga workshops in town]()
Szerző: dylan73 | márc 22, 2015 | Yoga Tutorials
Yoga is a physical, mental, and spiritual practice or discipline. There is a broad variety of schools, practices and goals in Hinduism, Buddhism.
(tovább…)
Legutóbbi hozzászólások