Szeretnélek bátorítani, hogy önállóan, otthon is állj neki jógázni!
A kora reggeli, vagy esti órák a legalkalmasabbak, de a nap bármely szakában jógázhatsz.
A két fő égitest (Nap, Hold) égi vándorlása is segítik a benned zajló változásokat. Ezért javasolt a reggeli/esti jógázás. Alakítsd ki az otthoni gyakorlóhelyedet.
Nyári időszakban lehet akár a teraszon, a kertben is. Az önálló jógagyakorlást is javaslom úgy felépíteni, mint a jógaórákon.
Elsőként végezz légző gyakorlatot: izolált (has-; mellkas-; tüdőcsúcsi légzés) (5-5x), majd a teljes jógalégzést (10x), vagy a Nádi Shodana/ váltott orrlyukas légzést (10x).
Ezzel előkészíted a tudatot, a testet az ászana gyakorlásra, egyensúlyba kerül a test két oldala, töltődik az idegrendszer. A következő lépés az ízületek átmozgatása, bemelegítése.
Ha csak kevés idő áll rendelkezésedre, a gerincet mozgasd át mindenképpen. Ezután kezdheted az ászana gyakorlást.
A Napüdvözlet gyakorlatsor / Surya Namaskara végzése egész napra elegendő energiával tölt fel, miközben ízületeid rugalmasabbá válnak, izmaid pedig egyre acélosabbá.
Mindkét oldalra felváltva 3x javasolt elvégezni (A jobb oldallal kezdj!).
Ha ezután van még időd, erőd, további gyakorlatok elvégzésére, bármelyik ászanát gyakorolhatod, amelyikre úgy érzed, szükséged van.
A jógázást mindenképpen pár perces relaxációval zárd Savászanában/pihenőpózban!
Legutóbbi hozzászólások