Jógával készülni a szülésre – Kismama jóga

A jóga tudatosabbá teszi a kismamákat
jogaval-keszulni-a-aszulesre-1A jóga egész emberre (test - lélek - szellem) kiterjedő szemlélete kiegészül a természeti népektől átvett, szülést segítő technikákkal. Ebben rejlik a lényege, ezért komplexebb az eddig ismert kismamatornáknál. A rendszert két angol orvos fejlesztette ki, akiknek hazájukban már több mint 30 éves gyakorlatuk és ragyogó eredményeik vannak. Magyarországon is elégedettek az édesanyák, sőt az orvosaik és a védőnők is, mert úgy tapasztalják, hogy a jógás kismamák sokkal tudatosabban viselik várandósságukat és a szülést. A mamák tudatában vannak a születés folyamatainak, nem ijednek meg sem a fájdalomtól, sem a kórházi légkörtől. Testük jelzéseit, változásait figyelemmel kísérve képesek erejüket a gyermek könnyebb világrahozatalára összpontosítani.
 
Testi-lelki felkészülés a szülésre
A Kismama jóga, a Hatha-jóga alapjaira épül fel. A Kismama jóga azonban egy könnyített program, mely semmilyen előképzettséget nem igényel. A jóga pozíciókat (ászanák) csupán rövid időre vesszük fel, így ez nem terheli meg túlzott mértékben a kismamák szervezetét. A másfél órás foglalkozások gátizom-erősítő gyakorlatokat is tartalmaznak, amelyek a szülés közbeni megterhelésekre, a tágulás könnyebbé tételére készítik fel az érintett izomcsoportokat. Ennek eredményeképpen az édesanyák körében jelentősen csökkent a gátmetszések szükségességének száma a szülések során. A fizikai erőnlét karbantartása mellett a jóga lelkileg is fitt anyukákat eredményez, akik teljes mértékben képesek gyermekük felé fordulni, figyelni rá. Nyugodtabbak, jobban tudják erejüket összpontosítani és a várandósság hónapjait teljességben megélni. Speciális hangképzési gyakorlatokkal is foglalkozunk, amellyel eredményesen lehet segíteni a szülési kontrakciók levezetését. Sokan ugyanis nagyon nehezen képesek kiereszteni a hangjukat, gátlásosak, görcsösek, amin a hangképzési gyakorlatok sokat oldanak. A foglalkozást relaxáció zárja, aminek a lényege, hogy segítsen a mentális megerősödésben, oldja a kismamák szüléssel kapcsolatos szorongásait, félelmeit és a testi- és egyéb lelki feszültségeket. A kismamák ilyenkor a gyermekükre és önnön belső énjükre tanulnak meg figyeli, bensőséges kapcsolatot teremtve, ellazulva.
 
Nemcsak speciális kismamatorna
A jóga nem csupán látványos tornagyakorlatok összessége, hanem életfilozófia, életszemlélet, életmód, melynek elsajátítása tudatosságot ad az ember számára. Így a Kismama jóga a hagyományos terhes tornánál összetettebb. Nem a tornáztatás az elsődleges cél, hanem a mélyebb, magunkba irányított figyelem, melynek segítségével kiéleződik a kismamák testtudatossága, s könnyebben észreveszik a testükben zajló folyamatokat, jelzéseket. Azoknál a nőknél, akik kismama jógára járnak, kevésbé alakul ki szülés utáni depresszió. Megfigyelhető, hogy sokkal nyugodtabbak és harmonikusabbak azok a babák, akik már a "mama hasában" is jógáztak.
 
A kismama jóga gyakorlatai
Egyrészt nyújtó, lazító és hajlékonyságnövelő hatású testgyakorlatokat végzünk. Szükség van erőnléti gyakorlatokra is, hiszen fontos, hogy a kismama fitt maradjon. A gyakorlás során elsősorban a csípőtájéki izmok lazítására és a medencealapi izmok (hüvely, végbél, gát) kondicionálására koncentrálunk. Ezen kívül léteznek még különféle légző gyakorlatok, melyek leginkább az idegrendszer harmonizálását szolgálják. Fontos az egyensúlyérzék fejlesztése, hiszen terhesség alatt a test súlypontja a megszokottól eltér, ezért a kismama tartása megváltozik, s bizonyos esetekben túlterheli a testét. A várandósság 14. hetétől az utolsó napjáig lehet járni. Fontos a rendszeresség, ami azt jelenti, hogy legalább hetente egyszer oktatóval kell jógázni, és emellett otthon gyakorolni. Soha nem késő elkezdeni, az utolsó héten is lehet tanulni, csak akkor már kevesebb idő van a gyakorlásra. A lényeg, hogy minél többet kell gyakorolni, mert akkor a test emlékezni fog és éles helyzetben reflexszerűen alkalmazza a módszer éppen szükséges-, soron következő elemeit. Kevés gyakorlás esetén kisebb a valószínűsége annak, hogy a szülő nő - a szülés közben - megfelelően elő tudja hívni emlékeiből a tanultakat.
Érdemes tudni, hogy bárki - akinek az orvos terhes tornát javasol - jöhet kismama jógára is. Veszélyeztetett terhesség esetén viszont csak külön orvosi engedéllyel szabad jógázni.
 
Szülőpozíciós foglalkozás pároknak
jogaval-keszulni-a-aszulesre-234-36. hetes magzati kortól lehetőség van szülőpozíciós foglalkozáson való részvételre is. Papás szülés esetén nagyon hasznos, ha az apa is részt vesz az órákon, és együtt gyakorolnak. Fontos, hogy mindketten tudják, mit kell majd csinálni szülésnél és hogyan tud a papa segíteni a kismamának a vajúdás alatt. Szeretnénk felkészíteni a kismamákat és a leendő apukákat egy közösen megélt szülésélményre. Beszélünk a szülés elindulásának biztos jeleiről, végigvesszük a szülés szakaszait. Gyakorolunk többféle hasznos praktikát a fájdalom enyhítésére (Pl. az "Aranyfonalas" légző technika), továbbá átvesszük a különböző javasolt vajúdó pozíciókat.
 
KoroKan Kismama masszázs
Javítja a relaxációt és mély légzést biztosít, ezáltal csökkenti a stresszt és az idegességet. Javítja a kedélyállapotot és jobb alvást biztosít. Megszabadíthat az izomgörcsöktől, a kötőszöveti fájdalomtól, főleg a hát deréktáji szakaszán, a szeméremízületnél, a csípőben és az alsó végtagokban. Csökkenti a feszülést a terhelésnek kitett ízületekben. Enyhíti a fejfájást, a homloküregi nyomást. Javítja a vérkeringést, segítve az anya és a baba oxigénellátását. Elősegíti a nyirokkeringést, csökkenti a kezek, lábak dagadását, megelőzi a visszértágulatot.

Ma már Európa több országában is népszerű kiegészítő terápia a terhességi hátfájás esetén, amikor a fájdalomenyhítési lehetőség pl. gyógyszeres kezelés, korlátozott.
 
Baba-mama jóga
jogaval-keszulni-a-aszulesre-3A szülés utáni 6. héttől javasolt elkezdeni a Baba-mama jógát. A foglalkozás első részében speciális fogásokkal átmasszírozzuk, átmozgatjuk a babákat, majd közös játékos mozgás következik az anyával együtt, ami erősíti az anya-gyermek kapcsolatát.  A jóga gyakorlatok elősegítik a nő regenerálódását, a hasi szervek visszarendeződését. Segítenek abban, hogy visszanyerje szülés előtti kondícióját. A foglalkozásokat a baba igényeihez igazítjuk, így ha éppen álmos, akkor alszik, ha éhes, eszik, ha kedve tartja játszik a gyakorlatok közben.
A baba részére egyrészt aktív időtöltést jelent együtt lenni az anyukájával, másrészt hamar hozzászokik a rendszeres mozgáshoz. A mozgás és a környezete által kapott ingerek fejlesztik idegrendszerét, mozgáskoordinációját. A jógás babáknál megfigyelhető, hogy sokkal nyugodtabbak, mosolygósabbak, és nyitottabbak, mint más gyerekek, ami azt eredményezi, hogy később könnyebben hozzá tudnak szokni az óvodához, iskolához, hiszen pici koruk óta közösségbe járnak.

A masszázs kényelmes pamutruhában történik, lágy és pihentető. Sok szempontból különbözik a hagyományos (várandós nőknek nem is ajánlott) masszázsoktól.
A 60 perces kezelés alatt 1200-1400 pontot érintve lazítjuk az izmokat. A masszőr az egész testet átmozgatja, miközben az energia meridiánok vonalán gyakorol gyengéd nyomó-gyúró-simító fogásokat.
 

Jahn Krisztina (+36 30/905-5871)
Kismamajóga, Baba-mama jóga oktató, KoroKan Kismama masszőr